Die optimale Dosis

Wo liegt der optimale Vitamin-D Wert?

Laut dem RKI liegt die optimale Vitamin D Versorgung zwischen 20-49 ng/ml. Viele Experten diskutieren den optimalen Spiegel und eine Mangelsituation noch. Mit Bezug auf die Referenzmethoden findet man ab Werten unter 30 ng/ml (75 nmol/l) Störungen im Mineralstoffwechsel, sodass ein  Mangel bei Werten < 30 ng/ml festgestellt werden kann.

Finde mit dem Vitamin D Rechner heraus, wie gut deine Vitamin D Versorgung ist und wie du sie bei einer Mangelversorgung verbessern kannst.

Schritt 1

Umrechnung und Beurteilung

Falls du deinen Wert bereits in ng/ ml vorliegen hast, kannst du direkt weiter zu Schritt 2. Ansonsten trag deinen Wert in nmol/l in den Umrechner ein und übernimm danach den berechneten Wert in ng/ ml im 2. Schritt:


Bitte wählen Sie Ihren Vitamin D3-Spiegel in nmol/l:

Bitte wählen Sie Ihren Vitamin D3-Spiegel in ng/ml:

Ergebnis:

Dein Vitamin D3-Speicher:

nmol/l ng/ml = µg/l
Mögliche Überversorgung 151-200 nmol/l > 50 ng/ml
Mögliche Überversorgung 151-200 nmol/l > 50 ng/ml
Ausreichende Versorgung 51-75 nmol/l 20 – 49 ng/ml
Ausreichende Versorgung 51-75 nmol/l 20 – 49 ng/ml
Ausreichende Versorgung 51-75 nmol/l 20 – 49 ng/ml
Suboptimale Versorgung 26-49 nmol/l 12 – 19 ng/ml
Mangelhaft 0-25 nmol/l < 12 ng/ml



Schritt 2

Auffüllungs- & Erhaltungsdosis berechnen



Nach der Eingabe wird automatisch deine persönliche Auffüllungsdosis berechnet. Es handelt sich dabei um die Menge Vitamin D3, welche erforderlich ist, um den eingegebenen Zielwert zu erreichen. Nach der Einnahme kann mit der Erhaltungsdosis weiter supplementiert werden, damit der Vitamin-D-Spiegel nicht wieder absinkt und konstant bei deinem Zielwert bleibt.


Gib deinen aktuellen Vitamin D3-Serumspiegel in ng/ml an.

Gib deinen persönlichen Vitamin D3-Serumspiegel Zielwert in ng/ml ein.

Gib dein aktuelles Körpergewicht in kg an.

Verlustrate: (%)

Die Verlustrate gibt an, wie stark sich das Vitamin D3-Depot des Körpers pro Tag reduziert. Normale Werte liegen bei etwa 1 %, weshalb dieser Wert voreingestellt ist. Menschen mit wiederkehrendem D3-Mangel, Raucher und chronischKranke sollten 1,5 % eingeben.

In wie vielen Tagen möchtest du deinen Vitamin D3-Speicher auffüllen*?

Ergebnis:

Auffülldosis (I.E./Tag)*: -

Erhaltungsdosis (I.E./Tag): -





*Bitte beachte bei der Auffüllung, dass die Tagesdosis nicht überdosiert wird. Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft stuft laut ihrer Guideline 10.000 I.E. Vitamin D3 pro Tag über 5 Monate für Erwachsene als unbedenklich ein. Bei Fragen zur Dosis sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten.

Schritt 3

Dosis umrechnen



Der Vitamin D-Gehalt wird manchmal nicht in Internationalen Einheiten (I.E.) sondern in der Maßeinheit µg angegeben. Hier kannst du deinen Wert umrechnen:


Gib deine Vitamin D3 Dosis in I.E. ein.

Gib deine Vitamin D3 Dosis in µg ein

Ergebnis: - µg Vitamin D3 = - I.E. Vitamin D3


Hinweis: Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien zu Vitamin D, die größtenteils vergleichbare Ergebnisse aufzeigen. Unser Vitamin D Rechner basiert auf veröffentlichter Fachliteratur. Unter anderem auf der Studie der European Society of Endocrinology aus 2010, in der 208 Patienten im Alter von 18-88 Jahren untersucht wurden.

Bei der Erhaltungsdosis beziehen wir uns auf die Verlustrate von 0,83%, für Personen ohne belasteten Organismus.

Bitte sieh die Ergebnisse nur als Richtwerte für den eigenen Vitamin D-Status, beziehungsweise die empfohlene Supplementierung mit Vitamin D. Dieser Rechner ersetzt nicht die labortechnische Untersuchung des Blutserums und die fachgerechte Bestimmung des Vitamin D-Spiegels.

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